¿Cómo manejar la Ansiedad? Estrategias desde la Terapia Cognitivo-Conductual

La ansiedad no es un enemigo que debamos eliminar, sino una señal de alerta de nuestro cuerpo que se ha vuelto demasiado sensible. Entender cómo funciona es el primer paso para recuperar el control de tu bienestar emocional.

1. ¿Qué es la ansiedad?

La ansiedad es una respuesta natural ante el estrés. Sin embargo, cuando se vuelve persistente, afecta nuestra salud. Según la Asociación Americana de Psicología (APA), se caracteriza por sentimientos de tensión y pensamientos de preocupación que pueden tener manifestaciones físicas.

2. Técnica de Exposición Gradual

Una herramienta clave de la psicoterapia es la exposición gradual. Consiste en enfrentar aquello que nos genera temor de manera controlada, permitiendo que el sistema nervioso aprenda que no hay un peligro inminente.

3. Respiración Diafragmática

En momentos de tensión, practicar la respiración abdominal ayuda a activar el sistema nervioso parasimpático, enviando una señal inmediata de calma a nuestro cerebro.

4. Cuestiona tus pensamientos

La ansiedad se alimenta de "catastrofizar" el futuro. Aprender a identificar estas distorsiones y buscar evidencia real que las contradiga es fundamental para reducir la preocupación constante.

5. Acompañamiento Profesional

Si la ansiedad te impide disfrutar de tu vida diaria, buscar ayuda es un acto de valentía. Ya sea en mi consulta en Arcabuco o mediante terapia online, podemos trabajar juntos en herramientas personalizadas.